再次成為孩子的靜心方法

亂語(Gibberish)靜心 　　
這是一個讓情緒抒發、淨化的技巧，並鼓勵表達情緒的肢體動作。
　　
一個人做或是和一羣人一起做皆可，閉上眼睛，開始說一此些無意義的聲音——胡言亂語。「亂語」這個字源自於一個叫賈巴的蘇菲神祕家。賈巴從不說任何一種語言，他只發出無意義的聲音。他仍然有成千上萬的弟子，因為他表達的是：「你的頭腦不過是在胡言亂語罷了。把它放在一邊吧，這樣你就會品嚐到你的存在。」
　　
亂語的時候，不要說有意義的東西，不要用你會的語言。如果你不會中文，你就說中文；如果你不會日文，你就說日文；如果你會說德文，就不要說德文。讓自己第一次擁有這份自由——就像所有的鳥兒擁有的自由一樣。你頭腦中出現什麼都容許它，不要去管它是否合理、有道理、它的意義、重要性何在——就像小鳥那樣好了。
　　
第一階段：十五分鐘
完全投入於亂語中。想發出什麼樣的聲音都可以，但是不要使用語言。讓自己去表達內在需要得到表達的任何東西。把它丟出去，變成瘋子；你處於絕對的意識狀態下，這樣你就可以成為龍捲風的中心。
　　
頭腦總是用語言在思考。亂語有助於打破這種連續性的語言化模武。你在不壓抑自己思緒的狀態下，可以把它們丟出去——用亂語。讓你的身體也照樣表達情緒。
　　
第二階段：十五分鐘
趴在地上，感覺你自己仿彿與大地之母融合在一起。每當你吐氣的時候，都感覺你融入身體下方的土地。
　
重新出生(Born Again)的靜心 　　
這個靜心持續七天，一天兩小時，可以一個人做，或是和一羣人做。去玩。這很難，因為你們都被嚴密地架構起來了。你身上有一副盔甲，要把它鬆開、脫掉是一件難事。
　　
把知識放在一邊，把嚴肅放在一邊；這幾天盡量玩。你沒什麼好損失的。如果你什麼也沒有得到，你也不會失去什麼。玩會讓你失去什麼呢？不過我告訴你：你不會再一樣了。

這幾天我要把你丟回你開始違反自然、變成一個「乖孩子」的那個時候。去玩，這樣你可以重返童年。這會很難，因為你必須把面具、其他面目、人格模式丟在一邊。但是要記住，本質唯有在你的人格模式不在的時候，才能清楚地表現自己，因為你的人格模式已經成為監牢了。把它放在一邊吧。
　　
重返你的童年吧。每個人都渴望它，卻沒有人採取任何行動以重返它。每個人都渴望它！人們不斷說童年是天堂，詩人不斷地寫著童年之美的詩作。是誰在阻止你重返它呢？我給你這個重返它的機會。 　　

第一階段：一小時
你變得像個小孩一樣。進入你的童年，想做什麼就做什麼——跳舞、唱歌、跳來跳去、哭泣……用什麼姿勢都可以。除了不可觸碰、不可干擾別人之外，什麼都可以。 　　

第二階段：一小時
靜坐著靜心。你會變得更清新、更純真，靜心將會變得更容易。 　

給十二歲以下孩子的靜心 　　
這個靜心是給孩子和老師每天開始上學的時候一起做的靜心。但不要用強制的。
　　
第一階段
五分鐘的亂語。給孩子完全的自由去大吵大鬧、高聲尖叫、表達他們的感受。
　　
第二階段
五分鐘大笑。讓他們盡量笑。這可以讓他們的頭腦更純淨、清明。
　　
第三階段
亂語和大笑之後，讓他們躺個五分鐘——靜止且安靜，就好像死了一樣，只有呼吸進進出出。
　
給十二歲以上孩子的靜心
青少年則增加一個階段，為十二歲以上的孩子在大笑和寧靜的階段之間插入五分鐘哭的時間。
　　
五分鐘亂語。　　
五分鐘大笑。　　
五分鐘哭。
五分鐘躺著，像死了一樣。
　
回到子宮 　　
睡覺之前坐在床上——以放鬆的姿勢坐著，閉上眼睛。感覺你的身體正在放鬆……如果身體開始向前傾，就讓它向前傾。它也許想做出在子宮裡的姿勢，就像小孩在媽媽的子宮裡一樣。如果你有這樣的感覺，就做這個子宮的姿勢，變成媽媽子宮裡的小孩。
　　
只要聽你的呼吸聲就好了，僅此而已。只要聽呼吸聲就好了——呼吸進入體內，呼吸離開體內。我不是叫你要這麼說——只要感覺它正在進入體內就行了；它出去的時候，就感覺它在出去。在那樣的感覺中，你會感到有極大的寧靜和清晰度出現。
　　
只要做十到二十分鐘就好了——最少十分鐘，最多二十分鐘。然後睡覺。
　
感覺子宮裡的寧靜 　
讓寧靜成為你的靜心吧。有空的時候，就在寧靜中把身體緊密地捲起來——我正是這樣的意思：把身體緊密地捲起來——仿彿你是母親子宮裡的小孩一樣。用這樣的姿勢坐著，不久你就會開始感覺到你想把頭放在地上。那就把頭放在地上。做出在子宮裡的姿勢，像小孩蜷曲在母親的子宮裡，你馬上就會感覺到有寧靜出現，和母親子宮裡的寧靜一樣。坐在你的床上，蓋著被子，蜷曲身體，完全靜止不動，什麼都不做。
　　
有時候會有一些思緒出現，讓它們過去——你無動於衷、毫不關心：如果它們出現了，很好；如果它們沒出現，很好。不要對抗，不要把它們推開。你對抗的話，會覺得心很亂；把它們推開的話，你會變得很執著；你不要它們的話，它們會固執不走。你只是保持毫不關心的狀態而已，讓它們存在於表面的地方，就像交通的噪音一樣。它確實是交通噪音，腦部的交通有無數的細胞在彼此交流，能量在流動，電流在細胞間跳來跳去。它只是一台大機器所產生的雜音，所以就讓它存在吧。
　　
你對它完全無動於衷，它和你無關，也不是你的問題——它也許是別人的問題，但不是你的。你和它會有什麼關係呢？你會很訝異的——有時候這些聲音會消失，你會完全處於不受擾動的空間中。
　
從負面移動到正面 　　
負面的東西是非常、非常人之常情的東西。不該是這樣的，但它確實是這樣，因為每個小孩都會經歷很多負面的時候。
　　
他被撫養長大的時候，每個人都會告訴他該做什麼、不該做什麼——仿彿他不算什麼的樣子。他很小，巨人世界中的小小弱者，每個人都想操弄他。他內心深處不斷地說：「不要(no)，不要，不要！」表面上他必須說：「是(yes)，是，是！」他變成一個偽君子。
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所以試試看這個方法吧，每天晚上六十分鐘。花四十分鐘的時間，用負面的態度來看所有事情——愈負面愈好。把門關上，房間裡到處放上枕頭，電話線拔掉，告訴大家這個小時不要來打擾你。在門上貼一張紙條，說這個小時絕不要來吵你。把光線弄得愈陰暗愈好，放一些使人憂鬱的音樂，覺得自己死氣沈沈的。坐著感覺自己負面的態度。 　
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把「不要」當成咒語不斷反覆　　
想像過去的畫面——你覺得極度枯燥無味、死氣沈沈，想要自殺，對生命毫無熱忱的那些時候——然後誇大它們。在你身邊創造出這整個情境。你的頭腦會想讓你分心，它會說：「你在幹嘛？夜晚這麼美麗，月亮還這麼圓耶！」別聽頭腦的。跟它說它可以晚一點再來找你，這段時間你要完全投入負面的態度中。要負面得很認真喔！大哭吧，流淚吧，大吼大叫吧，尖叫吧，罵髒話吧——你想怎樣都可以，但是要記住一件事——不准快樂(不准笑)。
　　
不准讓你自己快樂。如果你抓到自己在快樂，立刻賞自己一巴掌！讓自己回到負面的態度中，開始揍枕頭啦、跟它們打架啦、跳上跳下啦。把自己弄成一副誰看了都想揍的樣子！你會發現要讓自己處於負面的態度四十分鐘，還真是一件難事。 　　

這就是頭腦基本的規律之一——每當你帶著意識做一件事，你就做不出來。但是做吧——當你帶著意識去做，你會有一種分離之感。你是在做，但你仍舊只是一個觀照者，並沒有迷失其中。會有距離出現，而這個距離是非常美的。我並不是叫你去創造出這種距離，那是一個副產品——你不用去煩惱它。四十分鐘之後，突然從負面的態度中跳脫出來。 　　

把枕頭丟開，把燈打開，放優美的音樂，跳二十分鐘的舞。只要說：「是的！是的！是的！」把它當成你的咒語，然後好好洗個澡。這會把負面的態度連根拔起，同時它會讓你有一個新的瞥見。 這會讓你完全地淨化。一旦這些岩石移走了，你就會有一個很美的流動。 　

笑的靜心 　
晚上睡覺之前和早上的時候，各花十到四十分鐘的時間嘗試這個靜心。靜靜地坐著，在你的存在裡創造出一種咯咯笑的感覺，仿彿你全身都在咯咯笑、大笑。開始隨著笑聲晃動身體——讓它擴散到你的雙手和雙腳。如果笑聲來勢驚人，就大聲地笑吧；如果笑聲來勢輕柔，就靜靜地笑吧。讓你的全身都投入其中——不只是在嘴唇和喉嚨而已，而是從腳板的地方往上升，然後栘向肚子。
　　
想像自己是一個小孩子。如果你想在地上滾的話，也可以。你投入的程度比聲音大小要來得重要。不要保持僵硬——放鬆，和它配合。即使是一開始的時候稍微誇大一點，也會有幫助。
　　
接著趴在大地上或是地板上。和大地接觸，感覺大地就是你的媽媽，你是小孩——讓自己在那種與大地一起呼吸、與大地合一的感覺中忘卻自己。我們來自大地，有一天也將回歸大地。
　　
和大地接觸的時間結束後，你的舞蹈將會出現不同的品質。
　　
這是在你晚上睡覺之前做的。只要十分鐘就夠了，然後去睡覺。早上的時候一樣，第一件事情是——你可以在床上做。這是晚上的最後一件事和早上的第一件事。晚上的笑會把你的睡眠帶向某種方向，你做的夢會更喜悅、更好笑，它會幫助你早上的笑，它們會創造出一種背景。早上的笑會把你的一整天都帶向某種方向；這一整天裡只要有機會，就不要放過，笑吧。
　
緩和臉部的緊張 　
每天晚上你睡覺之前，坐在床上，開始做鬼臉——就像小孩很愛做的那樣。做各式各樣的鬼臉——好看的、不好看的、很醜的、很美的，這樣整張臉和肌肉都會動起來。弄出一些聲音，無意義的聲音就可以了，還要搖擺，只要十到十五分鐘，然後去睡覺。早上你洗澡之前，一樣站在鏡子前面，做十分鐘的鬼臉。站在鏡子前面對你有幫助：你可以看，也可以回應。
　　
你小時後過分控制自己的臉了，你壓抑了各種情緒，讓臉完全不表達你的感覺，沒有人可以從你臉上看得出來你的感受是什麼。
　　
所以晚上花十分鐘做鬼臉，發出聲音，向孩子一樣地享受。早上的時候站在鏡子前面，這樣你就變成一個專家。兩三個月之內，它就消失無蹤了。
　
從頭部移向心 　　
從思考轉換到感覺上，最好的方法就是開始從心來呼吸。

一天裡面每當你記得的時候，就做一個深呼吸，感覺它恰恰到達胸部的正中央。感覺仿彿整個存在都灌注至你體內，進入你胸部正中央的地方——不是左邊也不是右邊……是正中間，這裡恰是你心的中心所在的地方。
　　
它和心臟沒有關係，是截然不同的東西；它是屬於微妙體的。
　　
做個深呼吸，你每次在做的時候，都至少做個五分鐘——深呼吸，把氣吸進來，填滿你的心。去感覺它在中間——存在正在你的心裡灌注：活力、生命、神性、自然……一切都灌注進來了。
　　
然後吐氣吐到盡，也是從心吐氣，並且感覺你正在把剛才存在給你的東西倒出去。一天裡面做個幾次。
　　
你會變得愈來愈敏感，更覺知到許多東西。你的嗅覺會變好、味覺會變好、觸覺會變好、視覺會更好、聽覺會更好，一切都會變得強烈。你會開始感到生命真的在你體內跳動了。
　
放鬆 　
觀察一個小孩子———他很輕鬆，處於一種很放鬆的狀態。放鬆並不需要多大的智慧，它是一門簡單的藝術，因為你出生的時候就認識它了；它已經存在了，只消將它從蟄伏的狀態中變得活潑即可，它必須被刺激。
　　
靜心的方法是要幫你記住這門放鬆的藝術，所有的靜心方法都不過是這樣。
　　
要記住一些簡單的原則：應該以身體為起點。躺在床上，在睡意來襲之前，閉上眼睛，開始從腳掌的地方觀看你的能量。從這裡開始———看看體內：有沒有哪裡緊繃？腳嗎？腿嗎？胃嗎？有沒有哪裡是繃緊的、緊張的？如果你發現某處在緊張，就試著去放鬆它。不要離開這個點，除非你感覺到它已經在放鬆了。
　　
把手這樣走一遍———因為你的手即是你的頭腦，它們和你的頭腦有連結。如果你的右手很緊張，你的左腦也會很緊張。如果你的左手很緊張，你的右腦也會很緊張。所以先把你的手走一遍———它們幾乎就是你頭腦的分支———最後再來到頭腦的地方。
　　
當全身都放鬆了，頭腦也已經放鬆了百分之九十，因為身體不過是頭腦的延伸而已。然後，你頭腦裡的這百分之十的緊張……只要看著它就好了，只要觀看，雲就會消失。這會花你幾天的時間，是一個竅門。你童年的時候是很放鬆的，而這會讓你的童年體驗甦醒。
　　
幾天之內，你就能抓到竅門了。一旦你知曉了這個秘密———沒有人可以教會你，你必須在自己體內找尋———這樣即使在白天裡、在任何時候，你都可以放鬆。能夠嫻熟放鬆，是世界上最美的體驗之一。這是走向靈性的偉大旅程之起點，因為當你完全處於放鬆的狀態裡，你便不再是一個身體。
　　
如果你的全身都很放鬆，你便會忘記你有一個身體這件事。忘卻身體的同時，一個潛藏在體內的新現象就會被記起：你靈性的存有。
　　
放鬆是讓你知道你不是身體的方法，你是某種永恆的、不朽的東西。
　　
看看你的人生，你可以找到某種自然放鬆的體驗。有時候你去游泳，如果你真的會游泳，你就可以讓自己只漂浮而不游泳，你會發現很大的放鬆———只順著河流流動，甚至不做任何逆流的動作，成為水流的一部分。
　　
你必須從不同的來源積聚放鬆的體驗，很快地，你手中就握有整個秘密了。

（摘錄自奧修"再次成為孩子"一書）