壓力自我評量

在現代社會中，任何人都不能免於壓力。但可以學會緩和壓力的方法。許多研究己找出了關鍵的因素－如飲食、睡眠習慣、咖啡因、酒精以及如何表達情緒。

本問卷的目的即在幫助您了解您對壓力的脆弱度。 根據您實際的狀況，
從1(總是)到5(從未)，1總是 2常常 3普通 4偶爾 5從未
來回答每一題，確定每一題都要回答。

題 目
1.每天我至少吃一頓營養均衡的熱餐。
2.我每週至少四個晚上能睡到七個小時。
3.我能規律的付出和獲得感情。
4.在方圓50公里內，我至少有一位可信賴的親友。
5.我每週至少做兩次能出汗的運動。
6.我每天的抽煙量限於半包內(不抽煙的請回答1:總是)。
7.我每週喝酒不超過5杯(不喝酒的請回答1:總是)。
8.我的體重符合標準。男性【身高（公分）-80】*0.7，女性【身高（公分）-70】*0.6
9.我的收入至少可滿足基本支出。
10.我能從信仰中得到力量。
11.我規律的參加社團、社交活動。
12.我有一群朋友和熟識者的人際網絡。
13.我至少有一個暱友，可以吐露心事。
14.我的身體健康（包含視力、聽力、牙齒）。
15.當我生氣或憂愁時，我能開放自在地討論此情緒。
16.我能定期與家人討論家務事－如錢、例行家事。
17.我每週至少做一件純趣味的事。
18.我能有效率的管理時間。
19.我每天喝咖啡少於3杯。
20.我每天能給自己一段獨享的安靜時刻。





問卷評量的結果只是給您一個參考，讓您知道自己的生活是否需要調整.

壓力自我評量答案
0 – 30 你能夠控制自己的壓力反應，是一個相當放鬆的人。也許你對於所遇到的各種壓力，並沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以自信毫無懼怕地勝任學習及工作。

31 – 50 你目前在生活中所感受的壓力相當適中應仍在可接受的合理範圍內，偶而會有一段時間壓力太多，但你有能力去享受壓力，並且很快地回到平靜的狀態，因此對你的健康並不會造成威脅。如果你希望自己生活更愉快自在，可以參考一些有關壓力調適的書籍。

51 – 60 你目前的壓力程度中等，但可能正開始對健康不利。你可以仔細反省自己對壓力如何做出反應，並學習在壓力出現時，控制自己的肌肉緊張，以消除生理刺激反應。如果你希望自己生活更愉快自在，可以參考一些有關壓力調適的書籍，或請教一些輔導諮詢機構。

61 - 80 你目前極可能承擔了高度的壓力負荷。你可以試著回想一下前面回答過的問題：如果你飲食起居作息不定，生活忙碌緊張，那麼可以調整生活的方式來改善壓力的調適；如果你生活中有許多不得不負擔的責任，那麼外在有他人適度的支持或內在有寄託安定的力量可以減少許多的壓力；當然增加自己解決外在問題和調整內在心情的能力，可以直接改善壓力的調適狀況。 如果你希望自己生活更愉快自在，可以參考一些有關於壓力調適的書籍，或請教一些輔導諮詢機構，當你感到壓力已嚴重影響你的求學就業、日常生活時，請儘早尋求專業的協助。

81 – 90 你目前經歷太多的壓力，正在損害你的健康，並令人際關係發生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響他人，因此，對你來說，學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習，學習控制壓力，請儘早尋求專業的協助。

91 – 100 你目前正以極度壓力反應在傷害你的健康。你需要專業治療師給予一些忠告，幫助你消減你對於壓力的知覺，並協助你改良生活的品質。